Serotonina Qué es y para qué sirve la «Hormona de la Felicidad»
¿Qué es la serotonina? Muchos indican que es la «hormona de la felicidad» pero, ¿Cómo funciona? Te explicamos qué es, para qué sirve y cómo aumentar sus niveles de forma natural consumiendo este listado de alimentos.
Lo primero ¿Qué es la Serotonina?
La Serotonina es neurotransmisor es una sustancia que ocurre naturalmente en el cuerpo y que transmite señales entre las células nerviosas. Es encontrada mayoritariamente en los intestinos pero también en el sistema nervioso central, el cerebro y las plaquetas de la sangre.
¿Dónde se produce y regula?
La hormona de la serotonina, afecta y regula diferentes funciones del cuerpo, las cuales incluyen:
La Digestión
Juega un papel importante en la función intestinal como también reduciendo el apetito mientras comes. Si por ejemplo, comes algo tóxico, los niveles de Serotonina se disparan para ayudar mover y expulsar con mayor rapidez del cuerpo lo que hayas consumido.
Coagulación en la sangre
Las plaquetas de la sangre liberan Serotonina cuando tienes algún tipo de daño en la piel, como por ejemplo, un corte.
Esto se traduce en vasoconstricción (estrechamiento de las pequeñas arterias en el sistema circulatorio) lo que permite que la sangre circule como parte de el proceso de regeneración de tejidos.
Densidad ósea
Estudios han demostrado que la densidad osea y la serotonina están relacionados, específicamente, en que altos niveles de serotonina podrían estar asociados a la formación de osteoporosis.
Función sexual
El incremento del deseo sexual acompañado del exceso de alcohol, podría estar relacionado a bajos niveles de serotonina.
Por otro lado, la falta de deseo sexual es frecuente en personas que toman medicamentos que producen niveles de serotonina más elevados de lo normal.
Regula estados de ánimo
Conocida como la hormona de la felicidad, está directamente relacionada con la sensación de sentirse bien y juega un rol importante en la regulación de ánimo. Los niveles bajos se han relacionado con la depresión.
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¿Cómo puedo aumentar mis niveles de Serotonina de forma natural?
¡Simple! Para aumentar tus niveles de forma natural, debes consumir alimentos ricos en triptófano.
La serotonina se sintetiza a partir del triptófano contenido en los alimentos tanto de origen vegetal como animal.
Los principales alimentos ricos en triptófano son:
- Huevos, sobre todo la yema.
- Lácteos, leche, quesos en todas sus variedades.
- Plátanos, piñas, paltas, ciruelas.
- Tofu.
- Salmón
- Frutos secos y semillas
- Pavo
- Legumbres
- Cereales, en especial el arroz y la avena.
Aumenta el consumo de éstos alimentos y verás como te sentirás de mejor ánimo y con más energía.
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